QU'EST CE QUE LA VMA ?

Physiologiquement parlant, la VMA est la vitesse à laquelle votre consommation d'oxygène est maximale lors d'un effort. Concrètement, elle correspond a une vitesse de course très intense que nous sommes capables de tenir entre 3 à 6-7 minutes en fonction du niveau de chacun.

COMMENT AMÉLIORER SA VMA ?

Exemples de types de séances de VMA : 

QUEL POURCENTAGE DE VMA PEUT-ON MAINTENIR EN COURSE ?

Attention de ne pas confondre les pourcentages de VMA et les pourcentages de FCmax. On peut considérer que le pourcentage de FCmax est environ 5% supérieur à celui de votre VMA. Par exemple, 85% de VMA correspond à 90 % de FCmax. Par contre, à 100% de VMA, on se retrouve sur des valeurs proches de 100% de FCmax.

Vous connaissez maintenant tout de la VMA : comment la déterminer et l'utiliser lors de vos entraînements. Mais n'oubliez jamais que ce n'est qu'une des composantes de la performance et si elle est importante, c'est loin d'être la seule. D'ailleurs, plus vous ferez des courses longues moins la VMA aura d'influence dans le résultat final de votre course.

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